Én Így kezdem a napom:30mp futás,30mp terpesz zár 10lábérintés(mindkét kézzel) 20 fekvő(szélesen) és 1 jóga gyak. 2x amit így kell csinálni:állásban kulcsol a kéz hátra megy lábérintés jobb láb hátra melsőfekvő aztán a hátsódat hátra fej le(4mp)és előre fel a testet aztán bal láb hátra és álj fel lábérintés aztán kulcsol a kéz és hátramegy vissza és kész. Sajna idő hiányában  csak ennyire van idő.

1keményebb és hosszabb edzésterv(bocs de néhány szó angólul van:-) ): 3p futás 20 gugolás 25lábérintés 12fevő 30karkörzés 30felülés 6p futás 45mp pihenés az izmok regenárálásához 
1p futás 20 lábérintés 20 gugolás súlyzóval 12fekvő ülj le 2súlyzó kézbe vállhoz és föl le ereszteni izomból 15+sz szet(max27) gyak.
2súlyzó kézbe föl ,le a vállig 27 gyak. 2súlyzó és bicepszezés 30felülés Human board high 12 Back Raise - hands on ground 16 2p futás 45mp pihenő 35 Lying Leg Raise..